Keräät tahdonvoimasi, otat sen kriittisen ensimmäisen askeleen. Ostat kuntosalijäsenyyden tai vaikkapa uudet lenkkarit harrastustasi varten. Saat itsesi liikkeelle ja aloitat treenaamisen. 

Ensimmäiset treenit ovat vaikeita ja joudut hieman kenties pakottaa itseäsi lähtemään salille. Olet kuitenkin sitkeä ja pikkuhiljaa treenitkin alkavat kulkemaan paremmin. Tuloksiakin alkaa pikkuhiljaa näkymään. Polku kohti parempaa kuntoa, terveyttä ja ulkonäköä on katettu sinulle. 

Arkirytmiin totuteltaessa on hyvä käydä läpi omia hyvinvointirutiineja, millä voisi kesällä hankitun vireystilan pitää yllä myös lyhenevien päivien lomassa sekä varmistaa, että energiaa riittää pitkälle loppuvuoteen ettei ”syksyn synkkyys” pääsisi hiipimään niin helposti kaulukseen kiinni. Listasin sinulle muutamia erinomaisia keinoja siihen, miten saat syksystä parhaan mahdollisen irti oman energisyytesi kannalta.

Kahvilla on ollut merkittävä rooli modernin sivistyksen rakentamisessa. Hieman kova väite mutta ei täysin katteeton. Kahvin alkuperästä on vaihtelevia kertomuksia, mutta arabialaiset tiedetysti käyttivät sitä 1200 - luvulla ja systemaattista viljelyä alkoi esiintyä 1400 - luvulla Arabian niemimaalla. Samoihin aikoihin keksittiin, että kahvipapuja pystyy myös paahtamaan, tämän jälkeen kahvin kulutus nousi räjähdysmäisesti.

Yleisesti ravitsemussuosituksista täytyy aina sanoa, että ne ovat aina kohdistettu massoille. Yksilötason ravitsemussuunnitteluun sen sijaan ne eivät sovellu välttämättä kovinkaan hyvin.

Mustikka sisältää melkoisen määrän vitamiineja, kivennäisaineita, polyfenoleita ja antosyaaneja. Vitamiineista ja kivennäisaineista E-vitamiinin, C-vitamiinin, folaatin sekä kaliumin määrä on erityisen merkittävä. Muitakin vitamiineja ja kivennäisaineita löytyy mutta niiden määrät eivät päivittäisen saannin kannalta ole niin oleellisia. Sitten päästäänkin mielenkiintoisempiin ainesosiin.

Kysymyksen asettelu on sinänsä hieman hölmö. Ellei jokin sairastuminen sitä estä – kannattaa ihmisen liikkua aina. Ei ole oikeastaan olemassa mitään syytä tieteen näkökulmasta, miksi ihmisen ei kannattaisi liikkua. Ihmisen liikkuessa päivittäin tai ainakin useimpina päiväni viikosta, on hänen terveytensä parempi. Monipuolisella liikunnalla on positiivinen vaikutus oikeastaan kaikkiin mittareihin, millä kehon terveyttä pystyy mitata. Uskoisin myös, että ihmisistä useimmat tietävät tämän.

Eri tutkimusten mukaan suomalaisista yli puolet harrastaa terveyden kannalta liikuntaa riittämättömästi. Naiset ovat hieman aktiivisempia kuin miehet. Liikuntahaluttomien määrä on noin viidennes kansalaisista.

Hallitus aikoo perustaa liikunnalliseen elämäntapaan ja toimintakykyyn keskittyvän poikkihallinnollisen Suomi liikkeelle -ohjelman. Sen tavoite on vastata vähäisen liikunnan tuomiin haasteisiin. Tavoite on kääntää liikkuminen kasvuun jokaisessa ikäryhmässä.

Itämaisessa lääketieteessä ääntä ja resonanssia eli värähtelyä on käytetty erilaisten vaivojen ja kehon epätasapainotilojen hoitamiseen jo tuhansia vuosia. Varhaisimmat merkit äänimaljoista ovatkin jo muinaisesta Mesopotamiasta n. 5 000 vuoden takaa. Sieltä ne ovat löytäneet tiensä Tiibetiin, Nepaliin ja Intialaiseen kulttuuriin ja lääketieteeseen n. 2 000 vuotta sitten.

Ravitsemusterapeutit Reijo Laatikainen ja Mikko Rinta vastaavat kysymyksiin vatsavaivoista ja niiden ruokavaliohoidoista. Keliakia, ärtyvän suolen oireyhtymä, vilja-allergia, gluteeniherkkyys… Erilaisia vatsavaivoja on moneen lähtöön. Monesti oikuttelevan vatsan syy voi olla selvittämättä. Miten selittämättömien vatsanpurujen kanssa tulisi menetellä? Entä mitä erilaisten tunnettujen vatsavaivojen ruokavaliohoidossa tulee huomioida? Ravitsemusterapeutit Reijo Laatikainen ja Mikko Rinta vastaavat PT-lehden kysymyksiin.

Useimpien suomalaisten vitamiinien ja suojaravintoaineiden saanti ei ole parhaalla mahdollisella tolalla. Yleisesti ottaen tämä on ensimmäinen korjaava toimenpide mitä lähden ravintovalmentajana asiakkaillani toteuttamaan. Katson asiakkaani hänen aterioista lähettämiään kuvia, mikäli päivätasolla marjoja ei siellä näy, pyrin korjaamaan tämän tilanteen.

Kukaan ei paranna kuntoaan ja hyvinvointiaan tuurilla. Kyse ei siis ole arpapelistä eikä planeettojen asennoista, vaan suunnitelmallisuudesta, oikeiden asioiden (valintojen) tekemisestä ja systemaattisesta toiminnasta. Rakensin hyvinvoinnin edistämisen kymmen käskyä, joista tässä toinen puolikas edellisten jatkeeksi.

Kukaan ei paranna kuntoaan ja hyvinvointiaan tuurilla. Kyse ei siis ole arpapelistä eikä planeettojen asennoista, vaan suunnitelmallisuudesta, oikeiden asioiden (valintojen) tekemisestä ja systemaattisesta toiminnasta. Rakensin hyvinvoinnin edistämisen kymmen käskyä. Ota koppi, jos saat.

Liikuntakeskusten tavoitteena on tarjota kuntoilijoille kokonaisvaltainen kokemus ja auttaa jokaista omissa henkilökohtaisissa tavoitteissaan, aloitustasosta riippumatta. Kuntokeskusoperaattorin tulee ymmärtää uusien, nykyisten ja entisten jäsenten motiivit ollakseen heidän kanssaan jatkuvassa vuorovaikutuksessa.

Pätkäpaasto tai ajoittainen paasto on ravitsemusstrategia, jossa protokollasta riippuen ruoka poistetaan tiettyinä päivinä jopa kokonaan tai että ruokaa rajoitetaan vain tiettyinä vuorokauden aikoina.

Vaikkakin pätkäpaasto on noussut viime vuosina hieman suuremmaksi puheenaiheeksi, ei se ole mikään uusi trendi, vaan sitä on käytetty vuosisatojen ajan eri tarkoituksiin aina painon hallinnasta/pudotuksesta, ikääntymisen hidastamiseen sekä erilaisten sairauksien hoitoon.

Meillä jokaisella on taatusti elämän eri osa-alueilla tavoitteita mitä haluamme tai haluaisimme saavuttaa. Jotkut näistä tavoitteista kulkeutuu määrätietoiseen toteutukseen vaivatta, kun taas toiset tavoitteet tuntuvat pysyttelevän visusti sopivan välimatkan ja ponnistelun päässä.

Siihen, että saavutamme tai toteutamme toimintaa kohti tavoitettamme, riippuu monista eri syistä, samoin kuin se ettemme saavuta tai edes juurikaan ala työskennellä tavoitteemme eteen.