Säästöliekki on tila, jossa elimistön aineenvaihdunta on sen verran hidastunut, että painonpudottaminen syödyn energiamäärän kustannuksella muuttuu jatkuvasti vaikeammaksi, kunnes lopulta jopa mahdottomaksi.

Jos olet muiden joukossa tätä vaihtoehtoa pohtinut, tämä kirjoitus on sinua varten. Jokainen joka on aloittamassa “painonpudotusprojektia” tarvitsee neuvoja, miten välttää aineenvaihdunnan vahingoittamista.

Säästöliekki on fakta, mutta myös yksi termeistä joita käytetään liian vapaalla kädellä. Todellisuudessa se on harvinainen ja monimutkainen käsite.

Säästöliekki on tila, jossa elimistön aineenvaihdunta on sen verran hidastunut, että painonpudottaminen syödyn energiamäärän kustannuksella muuttuu jatkuvasti vaikeammaksi, kunnes lopulta jopa mahdottomaksi.

Miksi?

Personal trainer Antti Rossi valottaa, mihin kannattaa kiinnittää huomiota, kun painonpudotusta tavoittelevan asiakkaan paino junnaa paikallaan.

Joka maanantai suuri joukko suomalaisia päättää aloittaa innosta uhkuen uuden elämän. Jääkaappi ostetaan täyteen proteiinirahkaa ja kaapit täytetään laihdutusvalmisteilla. Nähdään nälkää, lähdetään aamulenkille tyhjällä mahalla ja rehkitään salilla. Aluksi kaikki menee mainiosti ja paino putoaa. Sitten tulee vastaan tilanne, jossa laihtuminen hidastuu ja lopulta tyssää kokonaan.

InBody mittaus perustuu bioimpedanssimittaukseen, mikä tarkoittaa sitä, että siinä mitataan sähkön johtavuutta kehon nestekudoksissa, eli mittaus perustuu pitkälti kehon sisäisiin nestevarastoihin.

Alla on selitettynä vaihe-vaiheelta kaikki analyysissa esiintyvät kohdat. Tärkeimpinä kannattaa huomio kiinnittää erityisesti lihas-rasvadiagnoosiin, viskeraalirasvan määrään sekä nestetasapainoon eli ECW/TBW suhdelukuun.

Lihavuustutkija Kevin Hall on kehittänyt laskurin, joka arvioi laihduttamiseen tarvittavan energiamäärän ja aikajänteen. Laskurin mukaan ihminen laihtuu hitaammin kuin usein kuvitellaan.

Vanha sääntö kuuluu, että kun syö päivittäin 500 kcal vähemmän kuin tavallisesti – eli jättää syömättä esimerkiksi puolikkaan sipsipussin – laihtuu puoli kiloa viikossa. Yksinkertaista, eikö vain? Ei ihme, että periaate löytyy lähes jokaisesta laihdutusoppaasta ja -kirjasta. Harmi vain, ettei se pidä paikkaansa.500 kcal -periaate nojaa tietoon, jonka mukaan kilo ihmisen rasvakudosta sisältää karkeasti arvioituna 7000 kcal. Puolen kilon karistamiseksi tarvitaan siis 3500 kcal energiavaje; toisin sanoen 500 kcal per päivä seitsemän päivän ajan.