Jos haluat kehittää lihaskuntoasi ja voimatasojasi optimaalisesti, on sinulla oltava jo selkeä kuva siitä, miten muokkaat ohjelmaasi ja tehostat harjoitteluasi puolen vuoden päästäkin. Kehitys lähtee kuitenkin liikkeelle yksittäisestä, sopivasti mitoitetusta kuntosaliharjoitusohjelmasta, joten aloitetaan siitä, ennen pitkäjänteisempään harjoittelun ohjelmointiin syventymistä.

Salilla käyminen on tehokasta. Vai onko sittenkään? Jos käytät ajan salilla vääriin asioihin tai junnaat samalla ohjelmalla kuukaudesta toiseen, ei treenaaminen tuota niitä tuloksia, joita toivoisit varmasti saavuttavasi. Salitreeni onkin todella monipuolista liikuntaa ja tehokasta harjoittelua, mutta ainoastaan silloin, kun kehittävän treenin edellytykset toteutuvat harjoitellessasi. Eikä se vie yhtään enempää aikaa tai ole muutenkaan orjallisempaa, vaan päinvastoin; saattaa jopa olla, että saavutat enemmän tuloksia, vähemmin ponnistuksin.