Tee kesästäsi energisempi: Miksi kesätreeni on avain terveyteen ja hyvinvointiin?

Kysymyksen asettelu on sinänsä hieman hölmö. Ellei jokin sairastuminen sitä estä – kannattaa ihmisen liikkua aina. Ei ole oikeastaan olemassa mitään syytä tieteen näkökulmasta, miksi ihmisen ei kannattaisi liikkua. Ihmisen liikkuessa päivittäin tai ainakin useimpina päiväni viikosta, on hänen terveytensä parempi. Monipuolisella liikunnalla on positiivinen vaikutus oikeastaan kaikkiin mittareihin, millä kehon terveyttä pystyy mitata. Uskoisin myös, että ihmisistä useimmat tietävät tämän.

Siltikin liikunta-alalla kesä ei ole koskaan vilkkainta sesonkia, oikeastaan päinvastoin. Itsekin kokeneena valmentajana ja personal trainerina tiedän, että kesällä monet asiakkuudet siirtyvät ikään kuin ”tyhjäkäynnille”. Kyse ei ole siis ihmisillä tiedon puutteesta vaan priorisoinnista. Monet valitsevat mieluummin kesällä nauttia lomasta kuin hikoilla salilla. Näin ilmaistuna asia tuntuu sinänsä käyvän aika hyvin järkeen. Kuitenkin yksilölle olisi edullista liikkua kesälläkin, koska kesä suomessa kestää noin kolme kuukautta. Prosentuaalisesti se on sen verran iso osa vuodesta, että jotain tälle ajalla olisi keksittävä.

Muutetaanpa siis kysymys muotoon ”Miten kesällä voisi liikkua?”

Tarvitsemme siis kuntopohjaa luovaa peruskestävyysliikuntaa. Pitäisi siis mennä reippaasti mutta tahdilla ”pitää pystyä puhua puuskuttamatta”. Kävely ja pyöräily soveltuvat tähän mainiosti. Voi nauttia auringosta ja ulkoilmasta. Mikäli olet mökillä, on soutaminenkin erinomainen vaihtoehto mikäli paatti sattuu olemaan. Sitten kuitenkin jotain aktiviteettia tarvitsisimme lihaksillekin. Nyrkkisääntönä on se, että mitä iäkkäämmäksi tulee, sitä vähemmän on varaa taukoihin. Ikääntyessä myös kehon hormonitoiminta hidastuu ja tästä syystä keho pitää heikoimmin lihasmassaa yllä.

Ollessasi töissä tai kotioloissa, en oikein keksi mitään hyvää syytä miksi et saisi itseäsi kerran viikossa salille keleistä riippumatta. Tähän ei ole mitään hokkuspokkus temppua. Kerta viikossa hyvin tehtynä riittää kyllä ylläpitämään lihaskuntoasi läpi kesän. Mikäli olet jo hyvässä kunnossa, pystyt tehokkaasti treenaamaan ulkona kehonpainollasi vaikkapa kyykkyjen, etunojapunnerrus ja leukojen kautta. Olkaamme kuitenkin rehellisiä itsellemme –tämä teksti ei ole kirjoitettu hyväkuntoisia silmälläpitäen. He treenaavat tavalla tai toisella kelistä ja vuodenajasta riippumatta.

Ässäni hihassa mökkiläisille

Lihaskunnon suhteen on seuraava keino. Mökillä ei ole salia ja oikeastaan hyvä niin. Totta kai jos olet raudanrakastaja, hommaa ihmeessä mökille levytanko ja säädettävät käsipainot. Muuta et sitten tarvitsekaan. Muille suosittelisin tekemään hyötyliikuntaa treeninä. Minäpä selitän hieman mitä tarkoitan. Mökillä tulee useimmiten tehtyä puita, kannettua vesiä tai muuta vastaavaa hyötyliikuntaa. Ongelma usein on se, että sitä tehdään viisi minuuttia putkeen ja sitten otetaan hörppy olutta. Tällöin ei varsinaisesti voida puhua harjoitusvaikutuksesta keholle.

Tee sen sijaan niin, että laitat saunan päälle, menet aktiviteettisi pariin, laitat kellon päälle ja yrität tehdä sitä oman kuntotasosi mukaisesti vaikkapa 30 – 60 minuuttia putkeen. Silloin alamme jo puhua treenistä. Saat tehtyä sen mitä sinun pitää muutenkin tehdä mutta saat samalla treenin. Olen itse käyttänyt tätä menetelmää omalla mökilläni. Se on yllättävää kuinka paljon saa aikaiseksi kun tekee vaikkapa puita tunnin putkeen. En nyt taas tarkoita sellaista raivorempomista mutta kuitenkin teen sitä koko ajan määrätietoisesti rauhalliseen tahtiin mutta ilman taukoja.

Useimmiten 20 minuutin kohdalla jo hiki virtaa ja en lopeta vaikka toiminta alkaa hieman väsyttämäänkin. Tätä samaa konseptia voi toki soveltaa vaikkapa pihatöissä tai missä tahansa raskaammassa lihaksia haastavassa tekemisessä. Voit myös liikuntamielessä luoda itsellesi projektin. Sen ei välttämättä tarvitse olla tarpeellinen mutta voit ottaa sen liikunnan kannalta. Sanotaan vaikkapa, että sinulla on paljon kiviä mökkirannassasi. Ota kaksi sankoa ja vaikkapa joka päivä 30 minuutin treeni. Putsaa rantaa kivistä ja siirrä ne tauotta yhteen kasaan tai jotain tämänkaltaista. Yllätyt kuinka paljon saat aikaan ja samalla teet hyvää itsellesi. Heitän vielä loppuun yhden idean. Voit myös mennä marjastamaan. Laita suojaavat vaatteet päälle sekä punkki ja itikka karkoitetta vaatteisiin. Marjastaessasi säästä selkääsi ja istu mättäälle aina kun pysähdyt keräämään marjoja. Lupaan sinulle, että matkan varrella tulee tehtyä aika monta kyykkyä ja selkä on varmastikin paremman tuntuinen seuraavana päivänä.

Elämä on priorisointia. Jos lupaisin antaa sinulle miljoonan mikäli liikkuisit kesän jokaisena päivänä sijainnistasi riippumatta – melkein kaikki tekisivät sen. Nyt vain se oma terveys ja hyvinvointi täytyy nähdä samassa valossa kuin tuo lupaamani miljoona.

Lopetan sanoihin ”Siellä missä on tahto – siellä on keinot”.