Kasviproteiinien hyödyt aktiiviliikkujalle: Suorituskykyä, terveyttä ja tekoja ympäristön hyväksi

Riittävän proteiinin saanti on tärkeää kaikille, erityisesti aktiiviliikkujille, jotta palautuminen ja kehittyminen on mahdollista. Proteiinit ovat kehomme rakennuspalikoita ja koostuvat aminohapoista. Aminohappoja tarvitaan solujen uusiutumiseen, kudosten rakentamiseen ja moniin muihin kehon tärkeisiin toimintoihin. Ihmiskeho tarvitsee kahtakymmentä eri aminohappoa, joista yhdeksää tulee saada ravinnosta, sillä elimistö ei pysty valmistamaan niitä itse.

Perinteisesti eri proteiinin lähteitä jaotellaan sen mukaan, kuinka paljon ne sisältävät välttämättömiä aminohappoja. Liha- ja maitotuotteet sisältävät runsaasti välttämättömiä aminohappoja, kun taas kasvikunnan tuotteissa välttämättömien aminohappojen pitoisuudet ovat alhaisempia ja vaihtelevampia. Kasvikunnan tuotteista voi kuitenkin saada helposti riittävästi proteiinia ja kaikki välttämättömät aminohapot yhdistelemällä eri proteiinin lähteitä. Yksinkertainen esimerkki on se, kun yhdistät viljoja (täysjyväviljat, kaura, kvinoa) ja palkokasveja (härkäpapu, kikherne, herne, soija) päivittäisessä ruokavaliossasi ja täydennät proteiininsaantiasi vielä pähkinöillä tai siemenillä, voit varmistaa kaikkien välttämättömien aminohappojen saannin. Yhdistelemällä erilaisia proteiininlähteitä voit varmistaa, että saat kaikki välttämättömät aminohapot ja samalla hyödyt kasviksien muista lukemattomista eduista.

Saako aktiiviliikkuja tarpeeksi proteiinia kasvikunnan tuotteista?

Proteiinin saanti ja sen lähteet ovat olleet keskiössä jo vuosia. Vuonna 2017 tehdyn Finnravinto-tutkimuksen mukaan suomalaisten proteiinin saanti oli riittävää. Aktiiviliikkuja tarvitsee noin 1.4-2.0 grammaa proteiinia kilogrammaa kohti päivässä, ja nykyisen proteiinibuumin myötä monet saavat ruokavaliossaan liikaa proteiinia. 

Kun haluat lisätä kasviproteiinien osuutta ruokavaliossasi, voit varmistaa riittävän proteiinin saannin noudattamalla muutamia yksinkertaisia sääntöjä: sisällytä proteiinia jokaiselle aterialle, vaihtele proteiinin lähteitä ja ole valmis syömään hieman enemmän kuin aiemmin. 

Markkinoille on myös tullut monia kasviperäisiä proteiinilisiä, kuten herneestä, riisistä tai hampusta valmistettuja proteiinijauheita. Nyt myös ensimmäiset härkäpavusta valmistetut proteiinilisät ovat tulleet saataville.

Kolme syytä suosia kasviproteiineja:

1. Lisää kuitua ja suojaravintoaineita

Kasvikunnan tuotteet sisältävät luonnostaan runsaasti kuitua ja suojaravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, fytokemikaaleja ja antioksidantteja. Kuitupitoinen ruokavalio vähentää monien syöpien riskiä ja parantaa veren kolesteroliarvoja sekä verensokeritasoja. Lisäksi ravintokuitu pitää sinut kylläisenä pidempään ja tukee suoliston terveyttä. Suolistobakteerit hyötyvät kuidusta ja edistävät elimistön hyvinvointia ja vastustuskykyä.

2. Kolesteroli ja sydänterveys

Kasviproteiineilla on etuna se, että ne eivät sisällä lainkaan kolesterolia, toisin kuin liha- ja maitotuotteet. Länsimaissa sydän- ja verisuonitaudit, kuten sydämen vajaatoiminta ja sepelvaltimotauti, ovat lisääntyneet, ja yhä nuoremmat kärsivät perinteisesti iäkkäämpien sairauksista. Kolesterolin runsas saanti on keskeinen tekijä näiden sairauksien taustalla, ja eläinperäisten tuotteiden välttäminen auttaa ylläpitämään terveellisiä kolesterolitasoja.

3. Pienempi ympäristövaikutus

Monet meistä ovat tietoisia ympäristövaikutuksista ja pyrkivät vähentämään omaa hiilijalanjälkeään. Yksi tehokas tapa on siirtyä eläinperäisistä proteiineista kasvipohjaisiin vaihtoehtoihin, sillä kasvipohjaiset proteiinit ovat ympäristöystävällisempiä. Niiden tuotanto aiheuttaa vähemmän kasvihuonekaasupäästöjä, vedenkulutusta ja maa-alueiden käyttöä verrattuna eläinperäisiin proteiineihin. 

Kasviproteiinit tarjoavat erinomaisen vaihtoehdon aktiiviliikkujille. Ne ovat monipuolisia, terveellisiä ja ympäristöystävällisiä. Lisäämällä erilaisia kasvipohjaisia proteiininlähteitä ruokavalioosi voit varmistaa proteiinin saannin ja samalla tukea omaa terveyttäsi.

Uusi proteiinilisä on nyt saatavilla aktiiviliikkujille

Super Proteins on uusi suomalainen yritys, joka valmistaa kasvipohjaisia proteiinituotteita. Heidän ensimmäinen tuotteensa on Suomen ainoa härkäpavusta valmistettu proteiinilisä kaikille, jotka haluavat lisätä proteiinin saantiaan päivittäin tai satunnaisesti.

Verkostomme jäsenet saavat 10 % alennuksen Super Proteinsin tuotteista käyttämällä koodia TRAINER4YOU10.

Lue lisää osoitteessa: superproteins.co/fi

Kaikki Super Proteinsin tuotteet ovat vegaanisia, gluteenittomia ja eivät sisällä keinotekoisia makeutusaineita.

Kirjoittaja,

Jerry Hietaniemi

Liikuntatieteiden maisteri

Super Proteinsin perustaja