Etävalmennus maapallon toiselle puolelle onnistui yli odotusten

Lähes kymmenentuhannen kilometrin välimatka ei ole estänyt Johanna Hautamäen ja personal trainer Maija Koskimäen tuloksekasta yhteistyötä.Lapsena useamman vuoden uimista harrasteen Johanna Hautamäen oli helppo valita lajikseen triathlon. Tämä kestävyysurheilun kuningaslaji onkin osoittautunut oikeaksi nappivalinnaksi.Vuoden harjoittelulla saavutetut tulokset ovat yllättäneet iloisesti aina aktiivisesti liikkuneen Johannan.Personal trainer Maija Koskimäen ohjauksessa vähäkyröläinen ylitti kuitenkin itsensä, vaikka valmennussuhde oli kaikin puolin haastava. Johanna nimittäin asui ohjauksen alkaessa toisella puolella maapalloa, Singaporessa.Naiset ehtivät tavata vain yhden kerran viime vuoden elokuussa ennen kuin Johanna astui lentokoneeseen ja palasi Suomi-lomaltaan takaisin Singaporen kotiin. Yhteydenpitoa jatkettiin tiiviisti sähköpostitse.

Harjoittelun rytmitys ja lepo kaiken a ja o

Tavoitteellisia pt-asiakkaita paljon valmentanut Maija poimi entisenä triathlonistina tällä yhdellä ainoalla tapaamisella oleellisimmat asiat, mitä nousujohteisen triathlonharjoittelun suunnittelu vaatii."Harjoittelun rytmitys ja lepo ovat kestävyysurheilun avaimia. Singaporen kuumat olot tietenkin asettivat omat haasteensa muutenkin jo vaativalle lajille sekä toisena Johannan kipuileva takareisi. Kokonaiskuvan luominen on tärkeää, harjoittelua ei saa tehdä liian kuormittavaksi", Maija korostaa.Triathlon- ja juoksukouluistaan tunnetun ilmajokelaisen ohjaukseen päätyy usein ne tavoitteelliset kuntoilijat, joiden tähtäimessä siintää selkeä kisatavoite. Maija huomioi kunkin lajin vaatimukset ja suunnittelee kausiohjelmoinnin asiakkaansa tavoitteen mukaisesti lepopäiviä unohtamatta."Lepopäivä ei muuten tarkoita sitä, että tehdään pieni, kevyt lenkki", Maija nauraa, mutta vakavoituu saman tien, sillä ylikunto ei vie ketään kohti tavoitetta.

Tukiharjoittelu motivoi triathlonistia

Niin sanotusti nollasta triathlonin aloittanut Johanna asetti tähtäimen tämän vuoden keväälle Binta-triathlonin perusmatkalle, jossa uidaan 1,5 kilometriä, pyöräillään 40 kilometriä ja juostaan kymmenen kilometriä. Aikatavoitteeksi asetettiin kolme tuntia.Johanna oli juossut aikaisemmin muutaman maratonin noin viiteen tuntiin. Työkomennuksella Singaporessa perheensä kanssa ollut Johanna oli treenannut  ennen Maijan valmennusta niin sanotusti "omasta päästä", mutta vihoitteleva takareisi alkoi häiritä harjoittelua.Fysioterapeuttina kuntouttava harjoittelu on erottamaton osa Maijan valmennusta. Kokonaisvaltainen kausiohjelmassa hän huomioi Johannan kipuilevan takareiden sekä lajin vaatimat treenit."Tukiharjoittelu on tärkeää myös motivaation kannalta."Maijan suunnittelemilla peruskestävyys- ja vauhtikestävyyskausilla tarkkailtiin myös Johannan sykettä. Maijan mukaan kestävyysurheilussa valmennettavia on kahdenlaisia."On niitä, jotka tyytyvät treenaamaan peruskestävyysalueella ja niitä, jotka ovat aina treenanneet vähän liian kovaa, jolloin syke on sopeutunut menemään liian kovaa. Tällöin peruskestävyyttä lähdetään harjoittamaan tosi rankalla kädellä."

Uinti oli tuttu laji juniorivuosilta

Singaporen ilmasto oli ihanteellinen ympärivuotiselle harjoittelulle. Kuumuuteen Johanna oli tottunut nopeasti, mutta suurkaupungin liikenneruuhkat olivatkin jo todellinen haaste pitkiä pyörälenkkejä vaativalle triathlonharjoittelulle.Johanna ei lähtenyt puikkelehtimaan suurkaupungin ruuhkiin vaan pyöräili pisimmät lenkit kotonaan vastuksen avulla. Pitkille juoksulenkeille Johanna starttasi aamuyöstä ennen auringonnousua."Pyörälenkkejäkin tein aikaisin, kun liikenne oli vielä rauhallista ja aurinko ei ollut vielä noussut."Uinti on Johanna vahvuus. Hyvä tekniikka löytyi heti lihasmuistista. Hän on lapsena kisannut lajissa eikä pitkät uintimatkat avovedessä pelottaneet Johannaa. Kotipihan 30 metrin pituisessa altaassa harjoittelu oli optimaalista.Maija kehuu Johannaa tunnolliseksi treenaajaksi, joka raportoi harjoittelusta ja tuntemuksistaan viikoittain Pohjanmaan suuntaan. Syke-seuranta onnistui kätevästi netissä.Maija muistuttaa, että motivaation ja innostuksen säilymisen kannalta on erittäin merkityksellisestä, miten kova harjoittelu lomittuu arkeen."Kovista treeneistä hyöty saadaan irti levolla. Määrää ei saa kasvattaa laadun kustannuksella", Maija tähdentää.Johannan triathlonharjoittelu sujui loistavasti. Pohjalaisnainen alitti kuudella minuutilla Bintan perusmatkan aikatavoitteensa ja ylsi sarjassaan palkintokorokkeelle.

Muutto Suomeen vähensi harjoittelua, mutta…

Johanna muutti perheineen takaisin lakeuksille melkein heti Bintan kisan jälkeen. Vaikka viime kesä oli muuttoineen yhtä mylläkkää ja treenaaminen alkoi tuntua rikkonaiselta, Johanna päätti osallistua elokuussa järjestettyyn Vaasan triathloniin."Kesäkuussa Suomeen muutettaessa tuntui oudolta uida 13-asteisessa  vedessä märkäpuku päällä, kun Singaporessa vesi oli kuin linnunmaitoa."Johanna paransi Bintan aikaa 17 minuutilla hajanaiselta tuntuneesta loppuharjoittelukaudesta huolimatta. Vaasassa tulostaulu näytti aikaa 2 tuntia 37 minuuttia.[avatar user="Katariina" link="http://www.trainer4you.fi/blogi/author/katariina/" size="thumbnail" align="right"]Artikkelin kirjoittaja on Trainer4You Personal trainer ja toimittaja Katariina Paajaste.[/avatar]Johanna treenaa yhä Maijan kanssa kahdesti kuukaudessa. Nyt valmennus onnistuu kasvokkain. Oma allas on vaihtunut Seinäjoen uimahalliin. Pyöräily ja juoksulenkit luonnistuvat loistavasti Pohjanmaan tasaisilla osuuksilla. Palauttavalla kaudella Johanna treenaa fiiliksen mukaan, mutta mielessä siintävät jo ensi kesän triathlon-kisat.