Riku Aalto, Trainer4Youn perustajajäsen ja personal trainingin uranuurtaja, jakaa viisi tärkeintä onnistumistarinaa personal training -uraltaan.Omalla personal trainer -urallani sattuneiden mokien ja oivallusten jälkeen päästään vihdoin onnistumisten pariin. Koska aktiivisesta kenttätyöstä on jo vierähtänyt jonkin aikaa, päätin ottaa yhteyttä entisiin asiakkaisiini ja kysyä heidän muistojaan ja fiiliksiään valmennettavanani olemisesta. Pienen alustuksen jälkeen annan asiakkaiden kertoa itse omat tuntemuksensa. Vaikka asiakasonnistumisia on melkein mahdotonta rankata paremmuusjärjestykseen, ovat seuraavat kokemukset ansainneet paikkansa muistoissani ja vaikuttaneet pysyvästi valmennusfilosofiaani.

Onnistunut asiakassuhde ja sen pitkäkestoiset seuraukset

Yhteistyö Annukka Lanton kanssa kesti kaiken kaikkiaan reilun puolenkymmentä vuotta. Asiakassuhde toimitusjohtajana työskentelevän naisen kanssa ajoittui ns. ruuhkavuosiin, sillä valmennusperiodin aikana perheyritys kasvoi vauhdilla, ura vaati paneutumista ja edellytti pitkiä työpäiviä. Ajanjaksoon mahtui myös kahden lapsen syntymät, joten raskauden aikainen sekä synnytyksen jälkeinen liikunta oli vahvasti mukana kuvioissa. Kaikesta huolimatta Annukan onnistui pudottaa painoaan jakson aikana noin 20 kilon verran sekä juurruttaa aktiivinen elämäntapa omaan sekä perheensä arkeen.Mitä opin? Annukan valmentaminen opetti minulle sen, että kiireisen asiakkaan kohdalla minun pitää päästä vaikuttamaan hänen kalenteriinsa. Se onnistuu parhaiten liikunnan hyötyjen perustelemisella sekä konkreettisilla vinkeillä ja ehdotuksilla sopivan ajankohdan löytämiseksi. Sain arvokasta oppia myös raskausajan sekä synnytyksen jälkeisestä liikunnasta ja hyötyliikunnan ohjelmoinnista asiakkaan arkeen kuntoliikunnan rinnalle.

Asiakkaan suusta – Annukka Lantto

"Olen nuoruudessani uinut kilpaa maajoukkuetasolla. Se antaa loistavia eväitä elämään ja lähtökohdat elämänikäiselle liikkumiselle pitäisi olla hyvät. Kilpaurheilun päätyttyä elämäni muuttui kuitenkin paljon, kun uinti ei enää rytmittänyt arkea, valmentajan luomat raamit urheilemiseen hävisivät ja kotijoukkojen huoltopalvelut katosivat lähes kokonaan. Sen sijaan tuli aikuisuus ja vastuu laajemmin omasta sekä muidenkin elämästä."Hakeuduin Rikun luokse vuonna 2004. Olin saanut ensimmäisen lapseni pari vuotta aikaisemmin ja olin siirtynyt perheyrityksessämme toimitusjohtajan tehtävään. Meneillään oli myös vaativa taloprojekti. Paino oli noussut ennätyslukemiin ja olin rapakunnossa. Olin yrittänyt lähteä liikkeelle aivan liian kovaa, eikä mistään ei tullut oikein mitään."Valitin asiaa tuttavalleni, joka suositteli Rikua. Personal training oli siihen aikaan varsin uutta Suomessa. Vähän nolottikin ottaa yhteyttä ja kertoa kavereille, että maksan jollekulle siitä, että saisin itseni liikkeelle. Kannatti kuitenkin ehdottomasti ylittää tämä kynnys. Tuntuikin turvalliselta, kun joku muu otti vastuun liikunnan määrän ja laadun suunnittelusta."Alkutestit ja erilaiset kehon mittaukset kertoivat lähtötilanteen ja auttoivat ymmärtämään sitä, missä mennään. Minun tapauksessani oli tärkeintä ymmärtää, että liikkeelle olisi lähdettävä hitaasti kiiruhtaen ja nousujohteisesti kuormitusta lisäten. Olikin yllätys, että aluksi riitti, että vain käveltiin. Pikkuhiljaa Riku kehotti minua juoksemaan, mutta vain kahden lyhtypylvään välin kerrallaan ja väliin käveltiin taas 5 minuuttia. Pikkuhiljaa kävelyä korvattiin juoksuaskelilla ja pian jo juoksin yhtäjaksoisesti pidempiäkin lenkkejä."Minulle oli myös iso yllätys, että Rikun mielestä lihaskuntoharjoittelu oli kohdallani jopa aerobista liikuntaa merkityksellisempää. Jos viikkoon mahtui vain kaksi treeniä, ne tehtiin salilla. Treeniohjelman Riku suunnitteli kuitenkin sellaiseksi, että tuli hikikuuma ja pulssi nousi. Nyt ymmärrän, että lihaskunto on kohdallani kaiken a ja o, sillä istun pitkiä aikoja töissä ja salitreeniin voi ympätä hyvin myös aerobisia osuuksia. Täytyy myös todeta, että entisenä kilpauimarina minä kuvittelin tietäväni jotakin saliharjoittelusta, mutta romukoppaan meni suurin osa entisistä opeista."Vaikken itse meinannut löytää liikkumiselle aikaa mistään, sai Riku pienin perusteluin aina sopivan ajankohdan jostain järjestymään.  Välillä kävimme lenkillä yhdessä aamuisin klo 6.00 ja salillekin mentiin aina ennen töitä. Sen lisäksi Riku hommasi minulle kotiin jumppapallon ja Gymstickin sekä käsipainot ja teki vaihtoehtoiset ohjelmat kotitreeniin. Oli myös virkistävää, että Riku vei minut melomaan, porrasjuoksemaan, elämäni ensimmäiselle spinning-tunnille sekä hiihtämään. Lisäksi hän kannusti minut mukaan palauttaville sekä kehoa huoltaville pilates- ja venyttelytunneille. Ymmärsin myös sen tosiasian, että aktiivisilla arkivalinnoilla on loppujen lopuksi jopa kuntoliikuntaa suurempi vaikutus terveyteen sekä kehonpainoon."Itselleni sopi hyvin, että personal trainerini oli yrittäjä, isä ja maailmaan avarasti suhtautuva aikuinen mies. Huomasin, että meillä oli paljon juteltavaa. Luulenpa, että tällä oli todella iso merkitys sille, että yhteistyömme jatkui vuosia. On myös niin, että jos valmentaja ymmärtää asiakkaan elämää, auttaa se olemaan sopivasti tiukka ja sopivasti höllä oikeissa kohtaa."Liikunnan oppiminen uudelleen oli minulle iso projekti. Vaihtelevia vaiheita on ollut kuntoilussa senkin jälkeen, mutta koskaan en ole päästänyt itseäni sellaiseen rapakuntoon kuin missä olin Rikun tavatessani. Näillä opeilla mennään edelleen!"

Suomen huipulle äärimmäisessä lajissa

Jos joku urheilulaji edellyttää mielestäni lähes yliluonnollista fysiikkaa, on se kilpa-aerobic. Vaikka Riina Vasalan liikkuvuus, kehonhallinta, voimaominaisuudet sekä kimmoisuus olivat jo valmennussuhteen alussa huikealla tasolla, saimme kuitenkin niitä kehitetyksi kauttaaltaan entistäkin paremmiksi. Riina nousikin valmennussuhteemme aikana lajissaan Suomen kärkikastiin.Mitä opin? Riinan valmentaminen oli todella opettavaista, sillä se nosti käsitystäni fyysisen suorituskyvyn rajoista. Uuden lajin analysointi ja lajinomaisten harjoitteiden suunnittelu sekä harjoittelun kausisuunnittelu fyysisesti erittäin vaativaa lajia palvelevaksi tarjosi uutta oppia roppakaupalla.

Asiakkaan suusta – Riina Vasala

"Aloitin Rikun valmennuksessa syksyllä vuonna -99. Olin kilpaillut aiemmin telinevoimistelussa, josta siirryin myöhemmin kilpa-aerobiciin. Laji vaatii hyvää fyysistä suorituskykyä monella eri osa-alueella ja niinpä totesin tarvitsevani ammattilaisen tuekseni."Minulle suositeltiin Rikua ja otin häneen yhteyttä. Heti alusta lähtien homma lähti toimimaan hyvin. Riku oli ammattilainen, joka suunnitteli harjoitusohjelmat huolellisesti ja seurasi tarkkaan kehittymistäni. Hyvin suunniteltujen harjoitusohjelmien lisäksi oli motivoivaa, että hän oli läsnä harjoituksissa ohjaamassa tekemistä oikeaan suuntaan sekä antamassa palautetta."Vaikka Rikulla ei ollut entuudestaan kokemusta kilpa-aerobicista, hän pääsi nopeasti sisälle lajin fyysisiin vaatimuksiin. Hän suunnitteli harjoitusohjelman ja yksittäiset harjoitukset lajin tarpeisiin soveltuviksi, minun fyysiset heikkoudet ja vahvuudet huomioiden. Harjoituskaudet oli rytmitetty kilpailukausien mukaan ja fyysinen harjoittelu oli ajoitettu lajiharjoittelun kannalta tarkoituksenmukaisesti. Harjoitusjaksot olivat rasitustasoltaan vaihtelevia. Harjoitusten sisällöt olivat monipuolisia ja ne vaihtelivat säännöllisin väliajoin."Olin kunnianhimoinen harjoittelija, ja Rikun sitoutunut ja huolellinen valmennustyö tuki motivaatiotani. Väitänkin, että jopa puolet valmentajan merkityksestä urheilijalle on henkisellä puolella: ammattimaisella ja sitoutuneella asenteella sekä positiivisella ja kannustavalla suhtautumisella valmentaja saa luotua urheilijalle intoa, uskoa ja itseluottamusta. Näin harjoittelu tuntuu mielekkäältä ja tuloksia saadaan aikaan."Yhteistyö Rikun kanssa oli tuloksellista. Lajin kannalta oleellisia ominaisuuksia, kuten voimaa, kimmoisuutta, anaerobista kestävyyttä ja liikkuvuutta saatiin kehitettyä hyvin, vaikka kaikkien näiden ominaisuuksien kehittäminen yhtä aikaa onkin hyvin haastavaa. Ammattimaisella ja yksilöllisellä valmennuksella oli osuutensa siihen, että nousin Suomen kärkikastiin kilpa-aerobicissa keväällä vuonna 2000. Pääsin myös maajoukkuerinkiin ja saavutin nuorisosarjassa Fisaf-liiton World Cupeissa kolmannen sijan vuonna 2001. Sen jälkeen saavutin SM-pronssia yksilösarjassa, Suomen mestaruuden joukkuesarjassa ja edustin Suomea FIG-liiton MM-kisoissa vuonna 2006."

Missinmittoihin personal trainerin valmennuksessa

Henna Ylilauri otti minuun yhteyttä saavuttaakseen entistäkin linjakkaamman sekä sporttisemman kropan Miss International -kisoissa menestyäkseen. Yhteistyö hänen kanssaan oli mukavaa ja tuloksekasta, eikä Henna vieroksunut tiukkojakaan treenejä hyviä tuloksia saavuttaakseen. Prinsessahissuttelusta ei ollut tietoakaan, kun välillä väännettiin ihan äijämeiningillä.Mitä opin? Hennan valmentaminen oli sekin mielenkiintoista ja opettavaista. Missinmitat edellyttävät sporttista, mutta ei liian lihaksikasta vartaloa. Tärkeintä olikin ryhdin, lihastasapainon sekä kehonhallinnan kehittäminen eli se, miten Hennan kykeni kantamaan kehonsa aiempaakin edustavammin.

Asiakkaan suusta – Henna Ylilauri

"Yhteistyömme Rikun kanssa alkoi vuonna 2004, kun olin valmistautumassa Japanissa ja Kiinassa järjestettäviin Miss International -kisoihin. Olin sijoittunut kyseisen vuoden alussa Miss Suomen toiseksi perintöprinsessaksi, joten lähtömitat olivat niin sanotut missimitat 90-60-90 – tai ainakin todella lähellä sitä."Tästä huolimatta muutos Rikun ohjauksen jälkeen oli uskomaton, sillä tuloksena oli sopusuhtaisempi, tasapainoisemmin ja tyylikkäämmin muotoutunut nainen. Projektin alussa kävimme Rikun kanssa suunnitelmia ja tähtäimiä läpi sekä sitä, mitä kehonosia tulisi korostaa eniten harjoittelussa. Kyse ei niinkään ollut siitä, mitä pitäisi saada pois, vaan enemmänkin ryhdikkyyden ja sporttisuuden hiomisesta. Ennen tätä olin liikkunut itsenäisesti käyden salilla, ryhmäliikuntatunneilla ja lenkeillä säännöllisen epäsäännöllisesti, syönyt perusterveellisesti ja noudattanut terveellisiä elämätapoja."Sen lisäksi, että personal trainer -valmennusjakson aikana ulkoinen olomuoto kehittyi parempaan suuntaan, myös kunto ja elämäntavat saivat hienon kohennuksen. Teimmekin projektin alussa ja lopussa kuntotestit, joiden tuloksissa oli todella merkittävä ero. Olin elämäni kunnossa!"Valmennusjakso Rikun kanssa oli niin positiivinen, että olen useita kertoja muistellut ajanjaksoa ja ääneen hämmästellyt sen tuomia tuloksia. Rikun ohjaus- ja treenaustyyli sopivat minulle mainiosti. Hän on äärimmäisen ammattitaitoinen ja kokenut tekijä, jonka kanssa treenaus on mukavaa, joten saavuin treeneihin joka kerta into piukeena sen sijaan, että se olisi ollut pakkopullaa. Rikun antamat ohjeet olivat hyvin selkeät ja hän oli todella tsemppaava valmentaja. Mäkivedotkin ja intervallitkin sujuivat hymyissä suin, vaikka kyseessä oli raskaita treenejä. Minulle oli tärkeää saada määrätietoista ja ammattitaitoista ohjausta hyvässä hengessä ja sitä koen saaneeni loistavien tuloksien kera!"

Fitness-kisalavalle ennätysajassa

Muistan pohtineeni useampaan otteeseen, olinko tehnyt virheen ottaessani Karoliina Puralan valmennukseeni, sillä en heti aluksi nähnyt hänen potentiaaliaan fitness-lavoilla menestymiseen. Kuinka väärässä olinkaan, sillä tässä nuoressa naisessa oli potkua enemmän kuin olisin ikinä voinut arvata. Hänen vaikutuksensa koko personal trainer -uraani on kiistaton, sillä Karoliinan noudattaessa millilleen laatimiani ohjeita, oli myös kehitys sen mukaista. Pian fitness-vartalosta ja kisalavoista haaveilevia asiakaskandidaatteja oli jonossa enemmän kuin ehdin ottamaan, sillä Karoliina oli treenatessaan minulle kuin kävelevä käyntikortti.Mitä opin? Karoliinan valmentaminen oli huikea ja opettavainen kokemus. Hän ei tinkinyt milliäkään ohjeista ja kysyi sekä kyseenalaisti, jos en perustellut jotakin asiaa perinpohjaisesti. Treenin sekä ruokavalion pedantti noudattaminen näkyi välittömästi hänen kropassaan, joten hän oli hyvä "koekaniini" erilaisten treenimetodien ja liikevariaatioiden testaamiseen. Opinkin arvostamaan ihan uudella tavalla ns. kehonmuokkauslajeja ja valmensinkin tulevina vuosina omaa tiimiäni, joka saavutti useita mitaleja SM-kisoissa sekä edusti Suomea lajin EM- ja MM-kisoissa.

Asiakkaan suusta – Karoliina Purala

"Kiinnostuin 1990 luvun lopulla fitneksestä ja aloin treenaamaan itsekseni. En kuitenkaan saanut haluttua tulosta aikaiseksi, joten päätin hakea apua ammattilaiselta. Löysin Rikun ja siitä lähti pitkä ja hedelmällinen yhteistyö. Ensimmäisenä Riku laittoi treeniohjelmani ja ruokavalioni kuntoon, koska olin treenannut liikaa ja syönyt ihan liian vähän. Tuloksia alkoi näkyä pian siinä määrin, että Riku ehdotti lähtöä kilpalavoille jo vuotta suunniteltua aikaisemmin. Ilman Rikun kannustusta en olisi ikinä uskaltanut sitä tekemään. Kilpailupäätöksen myötä valmennussuhde tiivistyi entisestään ja treenistä tuli aiempaakin määrätietoisempaa. Saavutin fitness-urheilija useampia SM-mitaleja ja edustin myös Suomea lajin MM-kisoissa."Rikun huikean positiivisen ja kannustavan persoonan ansiosta innostuin opiskelemaan urheilusta itselleni myös ammatin. Opiskelin ensin kuntosaliohjaajaksi ja edelleen personal traineriksi Vierumäellä, jossa Riku tietenkin oli myös yksi opettajistani."Vuosien valmennussuhteen myötä meistä tuli myös ystäviä ja valmistuttuani teimme myös ammatillista yhteistyötä, joten koen, että saan kiittää Rikua kokoelmasta SM-mitaleja, ammatista, ystävyydestä, fitness-mallin töistä ja muista mukavista yhteisistä projekteista."

Koulupaikka irtosi kovalla kunnolla

Marko Repo oli reputtanut vuosi aiemmin pelastusopiston fyysiset pääsykokeet. Kun hän kääntyi puoleeni, oli tavoite selkeä ja panokset kovat. Tähtäimenä ei ollutkaan pelkästään teräksinen kunto, vaan myös koulupaikka, ammatti ja tulevaisuuden elanto.Mitä opin? Markon valmentamisessa parasta oli selkeä ja konkreettinen tavoite sekä mukava ja nopeasti asioita sisäistävä asiakas. Tulokset, jotka saavutimme varsin lyhyessä ajassa, olivat erinomaisia ja niillä oli valtava merkitys asiakkaan tulevaisuuden näkökulmasta. Se oli hienoa!

Asiakkaan suusta – Marko Repo

"Oli vuosi 1999, asuin Oulussa ja valmistuin urheiluhierojaksi, mutta työtilanne oli kehnonlainen ja päätin sen vuoksi pyrkiä pelastusopistoon Kuopioon opiskelemaan palomieheksi. Tuohon aikaan kävin Kuntopalatsi-nimisellä salilla treenaamassa ja huomasin, että tarjolla oli myös personal training -palvelua. Otin yhteyttä Rikuun ja hän ehdotti minulle kahta hinnaltaan ja sisällöltään eri laajuista valmennuspakettia. Valitsin kattavamman ja siitä se sitten lähti, mukava ja menestyksekäs yhteistyö."Tavoitteenani oli läpäistä fyysiset pääsykokeet, jotka kostuivat Cooperin testistä (raja 2800 m), uinticooperista (raja 400 m) sekä lihaskuntotesteistä. Siinä olikin minulle tavoitetta, koska en ollut harrastanut juoksua, saati sitten uintia oikeastaan koskaan."Aikaa pääsykokeisiin oli ruhtinaalliset kaksi kuukautta, enkä osannut uida juuri ollenkaan. Treenien pääpaino olikin aluksi uinnissa ja sen tekniikan harjoittelussa. Riku hallitsi uimaopettajana tämänkin lajin erinomaisen hyvin ja itse olin motivoitunut treenaamaan, sillä koulupaikkani oli kiinni ennen kaikkea tästä."Lihaskuntoni oli ihan ok-tasolla, joten siinä keskityttiin kestovoiman parantamiseen testejä silmällä pitäen. Teimme tiukkoja kierto- ja patteritreenejä sekä kävimme juoksemassa tasavauhtisten lenkkien lisäksi myös intervalleja, mäkivetoja sekä porrastreenejä. Fiilis nousi tehokkaiden treenien ja kunnon kehittymisen myötä ja oli hieno huomata, että tavoitteellinen treeni tuo varsin nopeasti hyviä tuloksia."Se, että opin uimaan paremmin oli huikeata. Pystyin uimaan pysähtelemättä ja koin jopa vauhdin hurmaa altaassa, ainakin räpylät jalassa.  Odotin aina yhteisiä treenejä ja sitä, mitä mukavaa sitä taas oppii ja mitä lajia lähdetään tällä kertaa kokeilemaan. Välillä käytiinkin rullaluistelemassa ja maastossa pyöräilemässä, eikä jämähdetty vain niihin lajeihin, joita pääsykokeet piti sisällänsä."Kun viimeinen yhteinen treenikerta koitti, en tiennyt lainkaan, mitä se pitäisi sisällään. Olisihan se pitänyt arvata, että vuorossa olivat molemmat Cooperit, sekä juoksu että uinti. Menimme radalle sitten vain kelloa vastaan juoksemaan. Vaikka jouduin sitomaan nauhat kesken juoksun, jäi aikaa vielä reippaasti jäljelle, kun 2800 metriä täyttyi. Olinkin iloinen ja helpottunut, kunnes tajusin, että olimme jo menossa kohti uimahallia uinticooperia läpäisemään. Riku järjesti minulle oman radan – ja ei kun menoksi! Läpäisin uinninkin ihan mukavasti, joten saatoin lähteä pääsykokeisiin luottavaisin mielin. Siellä läpäisin Cooperit ja tein kaikissa lihaskuntotesteissä maksimimäärän toistoja. Olimme siis päässeet siihen tavoitteeseen, mitä olimme lähteneet hakemaankin."En olisi ikinä selvinnyt urakasta ilman Rikun apua. Kyseiset ohjelmat ovat minulla vieläkin hyvässä tallessa. Nyt olen ollut palomiehenä jo 12 vuotta ja pari vuotta sitten kävin lukemassa itsekin personal traineriksi, Trainer4Youn koulutusputkessa tietenkin. Se fiilis, jonka Riku sai energisyydellään ja ammattitaitoisella otteellaan kantaa ja treeni kulkee sekä maistuu edelleen!"

Summa summarum

Edelliset asiakkaat tarjosivat minulle upeita kokemuksia, tärkeitä oivalluksia ja oppia, jolla on ollut suuri vaikutus myöhempään valmennusfilosofiaani.[avatar user="Riku Aalto" size="thumbnail" align="right" link="http://www.trainer4you.fi/blogi/author/riku-aalto/" target="_blank"]Artikkelin kirjoittaja on Riku Aalto, Trainer4Youn perustajajäsen ja personal trainingin uranuurtaja Suomessa.[/avatar]

• Annukka kiireisenä toimitusjohtajana ja perheen äitinä edellytti sopivaa jämäkkyyden ja armollisuuden vuoropuhelua sekä hänen kalenteriinsa sisälle pääsyä.
• Riinan valmentaminen sen sijaan avarsi käsitystäni fyysisen suorituskyvyn todellisista rajoista ja niiden kehittämisen optimoinnista.
• Henna ja Karoliina olivat hyvin erityyppisiä asiakastapauksia kehonmuokkauksen näkökulmasta. Toisen kohdalla lihasmassan määrää pyrittiin lisäämään ja toisen kohdalla lähinnä välttämään. Oli kuitenkin upeaa huomata, kuinka ihmiskeho tottelee harjoittelua ja ruokavalioon tehtyjä muutoksia. Se, että kukin voi muokata kehoaan juuri haluamaansa suuntaan, oli mielestäni upeaa sekä kannustavaa.
• Markon kohdalla kyse oli lähinnä uintitekniikan kehittämisestä sekä maksimaalisen hapenottokyvyn ja kestovoiman kehittämisestä. Vajaan kolmen kuukauden valmennus osoitti hyvin toiminnallisten muutosten tapahtuvan hyvin nopeastikin oikein ohjelmoidulla, nousujohteisella sekä monipuolisella treenillä. Rakenteelliset muutokset sen sijaan ovat pidemmässä puussa, mutta niitä ei tässä tapauksessa haettukaan.